每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。 每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，...[详细]
如果没有8个小时的睡眠，人们就不会有充沛的精力？ 既对也错。睡眠是最具个人化的，不会所有的人需求都相同。每晚8个小时只不过是一个平均值。有5%左右的人须安睡10个小时以上，另有5%的人只睡6小时同样精力充沛。大...[详细]
健身已成为时尚，随处可见人们在进行大汗淋漓的健身运动。但运动医学界人士却对这种大规模的运动风潮喜忧参半。体能训练是预防一切文明病的最好方法，但也有不少数据表明，运动的“多多益善”、急于求成，结果会适得...[详细]
不要错认为大腿筋与小腿位处於一个不太起眼部位，而忽视它们 ，你甚至要付出更大的努力去将它们练得更好。大腿筋与小腿属 於 slow-twitch muscle fibers，虽要用高次数去锻链才会看到效果的 ，相信大家都会认同高次...[详细]
美国健美专家文斯·吉龙达曾说：“健美运动应通过在人体的适当部位增加(肌肉)或减少脂肪，应像雕塑创作那样，在这儿加上一点，在那儿减少一点。决不能把全身每块肌肉都练得鼓鼓的，甚至影响走路。匀称健美的体格才最...[详细]
动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟后蹲大腿 5组 第一组10-15次第二组加10公斤,8-12次第三组加15公斤,6-10次第四组加20公斤,次数不限第五组开始重量，次数不限坐式腿屈伸 大腿4组 10-15...[详细]
在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的...[详细]
训练、恢复和增长的关系训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定...[详细]
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。 忌在强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II...[详细]
一、确保有氧 无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧即心率在最高心率的６５％—８０％之间。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量...[详细]
腿举 结束500磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，我始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。 腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，...[详细]