ExerciseSetsRepsHanging leg raise110Lying leg thrust115Cross-knee crunch115Quarter sit-up115 Hanging Leg Raise: 此动作对下腹非常有效；双手捉实单杠，两手距离大概三，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指向...[详细]
大约20年前，橄榄球员为了凉爽开始穿露脐短身的球衣。现在，追求时尚的男男女女争相穿上短衫，当然是出于不同的目的。 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。 人们对完美腹肌的追...[详细]
没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。 增大肌肉...[详细]
你想让身体像豹一样优美、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。 在开始训练前先放松2~3分钟，跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉...[详细]
这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，...[详细]
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨...[详细]
大凡从事健美训练的人练了几个月之后, 都会产生不同程度的厌倦感.表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。 厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，...[详细]
如果你是一位紧跟时代步伐、春风得意的前沿人物，你每天出入星级大厦、酒吧、迪吧，你周围的朋友都很羡慕你生活得潇洒自在，但你高兴之余心中却感到深深的失落、无助和不安。你常常感到心慌、烦躁、焦虑，甚至有时候...[详细]
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方...[详细]
“古希腊时期人们就很重视男性肩部的健美”，阿诺德.施瓦辛格说。 许多年轻运动员常犯的一个错误是没有意识到肩部的构造很复杂。人们一般只想到宽肩才能显示出V字形体型，但查看一下肩部的生理构造就会发现，肩部健...[详细]
有些人其实不算胖，但唯独腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢？其实还可以尝试别的方法让您的粗粗腰玲珑有致。 (10分钟粗腰变细法) 第一套： 1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量) 2.背和...[详细]