1.科学训练: 每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括 准备（暖身）活动（约10分钟） 锻炼性活动（45-70分钟） 整理（放松）活动（5-10分钟） 锻炼性运动应包括约10个动作...[详细]
Markus Ruhl (2002 Mr. Olympia 第八名)我喜欢大重量训练。处于重压之下的骨骼和肌肉的特殊感觉使我激奋，征服的重量越大，我越自豪。 当我用184公斤做最高次数的斜板杠铃卧推时，自豪感不是来自额外的次数，而是使...[详细]
夏天到了！穿上短裤或是换上泳裤，你是否发现下半身的裤子好像松垮垮的，似乎撑不出裤子应有的“形状”？注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的“臀部”，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态...[详细]
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特...[详细]
从胖妞到健美女郎，“姜妹”付出了努力。 珠圆玉润的辣妹成员格里·哈利韦尔（Geri Halliwell）单飞后交出漂亮的成绩单。最近她请了私人健身教练，改善饮食。勤加锻炼后，她脱胎换骨，换来羡煞爱美一族的健美肌肉。 ...[详细]
现代人因为工作忙碌，加上久坐办公室，运动似乎也就成为挂在嘴边的一个名词，久而久之，身体的体适能状态就会每况愈下，相关的肌耐力也就愈来愈差。何谓肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的...[详细]
现代人常常有健身的念头，但是看看自己的身材，一副瘦排骨的模样，怎么吃都吃不胖了，何况是练出线条分明的肌肉呢？事实上，要进入健身的领域可不是随便胡乱练一通即可，你必须审视自身的状况，搭配正确的饮食，才能...[详细]
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以帮助某些初学者免...[详细]
在健美训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 ...[详细]
三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做...[详细]
我今年30岁，在某IT公司上班，平时工作很忙，而且几乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我总是在晚上回家后，抽出9：30～11：00的1.5小时时间做肌肉锻炼，11：45睡觉。我的健美器材就是一对较重（重量不可调节）的哑...[详细]
每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。 如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则， 才能不断进步，如愿以偿。 科学的训练方法 不论你是初学者，还是中、高级水平的健美...[详细]