第一:基本训练 坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用...[详细]
instinctive training 有没有发现就算你跟从奥林匹克先生的健身程序和方法，都好像没有甚堋进展，进度甚至慢慢地向下走？又有没有惊讶为何一些方法好像很有效，但一些又好像完全没有效呢？ 虽然每一个人都是同样的化...[详细]
一、世界上最酷的择偶标准 到去年10月，我刚满30岁，但我已经觉得自己很老了。真的，谁经得起搞20多次对象的折磨？经人介绍见过面的女士据不完全统计已达78人之多，如果我请她们吃饭，用20座中巴车须4辆才能把她们一...[详细]
锻炼的目的和要求逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定...[详细]
热身运动是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都会在每次锻链前作三十分钟的热身运动，不管当天准备锻链那一个肌肉部位，他们都会作全面性的热身运动！ 在高峰点作完全收紧其实每一个健美运动员都...[详细]
职业健美比赛每隔数年都会突然出现一粒令人惊讶的新星，最新的一位要算是来自英格兰的Ernie Taylor了。1997年5月举行的Night of Champions，Ernie Taylor吓人的三头肌令到所有观众和评判都发呆，最後还勇夺季军，超...[详细]
任何运动，不可能同时适合於任何人，假如个子高而瘦弱，较明智的方法是训练肌肉张力及心血管系统的活力。假如身材矮胖，则要选择耐力运动及能使上下身匀称的运动。光 锻炼 不够，同时还必须合理汲取营养和让身体处於...[详细]
大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧...[详细]
动作名称主要锻炼部位组数次数跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次后蹲 股四头肌 3组 腿弯举（立式）股二头肌 2组 8-12次 不限次数弯身划船 背阔肌 3组 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。立式...[详细]
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年...[详细]
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大...[详细]
最近，美国哥伦比亚大学体育教师、纽约瑜伽教室主持人、曼哈顿芭蕾学校教员和纽约健美俱乐部主持人、举重选手等四位专家携手为广大健美爱好者创编了几种“臀腿健美法”，简单实用，值得推广。 一、抬腿运动；在门旁...[详细]