别以为自己的年际尚轻，就忽视自己的身体，因为你的肌肉可能不知不觉的老化了。所以，现在要告诉妳腿部肌肉老化程度，请就下列的说明自己诊断。 一、理想的肌肉 常常使用的肌肉是柔软且富有弹性的，在没有使力的情况...[详细]
当你不顾一切地奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨，教会怎样做是对与不对。 1、对必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程...[详细]
健美训练的准备活动关键在一个“准”字。做“准”了，才能达到准备活动的目的，产生好的效果。所谓“准”，就是要符合健美训练的需要，要有特点，即要着重拉伸肌腱，旋绕关节，提高神经系统的兴奋性。 健美训练的动...[详细]
一、运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。 二、运动性过敏性休克 在运动时要选择合理项目...[详细]
直立上举 部位：前三角肌调节全身气血 要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃２秒钟。 坐式哑铃上举 部位：三角肌前束 要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在...[详细]
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1．90%以上的...[详细]
大凡从事健美训练的人练中的厌倦感 了几个月之后, 都会产生不同程度的厌倦感.表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。 厌倦感的产生与锻炼的单调...[详细]
俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸气，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽...[详细]
众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。 在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐...[详细]
具有22年历史的央视春晚首次上演“脱衣秀”。在今年央视春节晚会上，林依轮、马跃、蒋勤勤、谢雨欣四位演员和来自青鸟的11名健身教练合作了音乐剧《阳光健身房》，在节目中11名健身教练向几亿观众展示他们健美的肌肉...[详细]
人们想要有计划的减去重量，这并不难，有人会说吃的热量少于你所需要的就行了。照这样的方法的话你的体重会减轻，但永远不会有好看的身材。听起来很怪吗？信不信由你！但这是科学的结果，假如你想知道细节，你必须先...[详细]
臀部对女人而言有多重要？不妨这幺说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那幺它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号，...[详细]