五个入门级瑜伽动作(3)

五个入门级瑜伽动作

动作五：坐椅(锻炼臀部和腿部)

两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。

初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。

提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌维持平衡，眼睛看着指尖。