运动消耗卡路里 健康瘦下来(2)

运动消耗卡路里 健康瘦下来

每周可参与的剧烈活动包括：

6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。

7. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

8. 每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。

9. 每周2到3小时的力量练习。