快速步行能有多大帮助呢?有许多项研究已显示了这项运动的减肥功效。在其中1项研究中，25名超重妇女分成3组参加3项减肥计划的其中1项。这3项计划的目的都是要她们每天减少500卡的热量。节食小组每天减少摄取500卡的热量而不改变正常的运动量;运动小组则每天以运动来消耗500卡热量，而不改变热量的摄取量;另一个运动加节食小组则每天减少摄取250卡的热量，同时以运动消耗250卡的热量。结果，第一组和第三组都平均每人减了5.4公斤，第二组的则减了4.8公斤。不过，两个做运动的小组所减少的身体脂肪，都显著地比节食小组所减的多，而节食小组所减少的，却是不想失去的肌肉。
一项在1979年发表的研究报告，也提出了证据，证明快走这种运动有减肥效用。这项研究也对3种方法作了比较：单是节食，单是运动，以及节食和运动双管齐下。在实行计划的最初8星期内，节食组的人平均减了3.2公斤;运动组的成员减了2.7公斤;双管齐下那一组则每人减了5.9公斤。