简单方便的减肥瘦身运动 摆脱脂肪很容易(3)

运动一直都是减肥瘦身的最好方法，那么有哪些运动减肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要着急，接下来小编就来为你介绍几种方便又简单的减肥瘦身的运动方式，帮你摆脱肥胖赘肉，让你拥有完美身材，下面就来看看吧。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

方法：

1。平稳，有节奏的呼吸

2。身体上部保持平衡，不要左右摆动

3。人体要放松，动作要协调。

4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

优点：

简便，有趣。不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

运动量：

初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。