秋季到了，天气转凉。美眉们再也没有理由找什么天气太热，不想运动的托词而不进行减肥运动了。要知道不论是秋季还是其他季节，减肥最好的方法都是运动+合理膳食。运动不仅能够促进机体循环，还能有效减掉赘肉。小编马上教你几个动作，让你练出S形。
墙边上下蹲
1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!