纤体瑜伽 塑窈窕曲线(2)

　　2、船式。

　　动作要领：

仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

　　训练效果：

增强腹肌力量，消除腹部，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除及强化背部。

的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。