五、坐班族运动提高能量消耗

职业：前台小姐、文员、秘书、行政人员等。

工作方式：工作时几乎都是坐在办公桌前。

长膘寻因：经常在电脑前保持基本不动的姿势，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛长期困扰。腹部周围，下半身有浮肿肥胖的倾向。

瘦身对策：

饮食——饮食习惯要规律，晚饭少食，远离高热量的油炸、油腻食物。

生活——为了打造易于瘦身的体形，必须养成经常运动的习惯。为了消除肩膀和腰部的酸痛，推荐在工作间隙进行小型的运动，泡澡后的伸展运动也颇为有效。

六、御宅族早睡早起变苗条

职业：自由职业者、学生、家庭主妇等。

工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。

长膘寻因：喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食，腹部周围肥胖、松弛。

瘦身对策：

饮食——不要不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。确定一天的进食量，可以少吃多餐。

生活——运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。早睡早起可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。