大家用这样的方法让臀部变得翘翘1.时刻意识大腿内侧正在收紧拉长！双手持500ml的水瓶，双脚打开与肩同宽。头部面向前方，一边将臀部向后突出，一边慢慢向前屈体。从大腿到膝盖内侧整体有拉伸感，坚持10秒钟，重复5次。

2.注意力集中在臀部和大腿内侧！仰卧，膝盖向上抬起。头部到肩部着地，背部到腰部向上抬起。这样慢慢重复10次。不要只抬起腰部，背部也同样抬起是重点！3.大腿根&膝盖保持直角。虽然痛苦但是很有效！手和膝盖着地，头部面向正前方。一条腿横向抬起与地面平行，再将膝盖弯曲成直角，保持10秒钟。另一条腿同样，一共做3组！用最基础的姿势改善驼背！1.从手指到脚趾让所有神经紧张起来！抬起右手，保持伸直的动作向后仰，左脚向后抬起保持10秒。左手与右脚重复此动作保持10秒钟。交替练习3组。2.腰部往下使大腿与地面平行！双脚打开，要比肩部略宽，脚尖向外站立。伸直背部肌肉，腰部往下直至膝盖成90度角，保持30秒钟。3.只要让手脚忙碌起来就能让身体变轻！仰卧，手臂和腿向上抬起与身体垂直。保持姿势的同时让手脚动起来。肌肉放松，不要加任何力气来做。空蹬自行车练习让臀部&大腿收紧！1.暴走不可以！慢慢地配合腹式呼吸来做仰卧，臀部和腿向上抬起。好像在骑自行车一样两脚在空中做蹬自行车动作。先开始可以做20次，习惯了以后可以以100次为目标努力哦！2.睡前练习几分钟就可以消除浮肿和肌肉紧张！仰卧后双脚脚心贴在一起，脚跟尽可能向臀部内侧靠近。时刻注意拉伸胯部，保持10秒钟。