用饮料瓶拍打放松

       用饮料瓶来拍打可以气到放松脂肪的效果。

        1、手臂伸直，抓住瓶子上部

        先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果good!

        2、开始敲打手臂

        控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

         手握饮料瓶扭动

         手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。

         1、手握装水的饮料瓶，向前伸

         瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。

          2、瓶盖朝下，保持5秒

         瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。

          3、反方向旋转，保持5秒