许多人都想减肥，尤其是女性。他们想减2磅，5磅，或更多。为什么？这很简单：感觉好，好看，改善他们的健康。

然而，减肥，真是出乎意料的困难。事实上，在全国的健康调查显示，美国人一般越来越肥了，因此，很多人在减肥的战争中。

你所需要的是一个简单的计划，而这个计划只有两个部分：1.花一点时间去做运动 2.集中于少数的饮食变化，在这个过程中，可以得到显著的减肥效果。

在以下列出的20种伟大的膳食改变，你会发现，你会很容易做到的。它们中的很多会帮你减去100卡路里或者更多。从现在开始，做以下的搭配，每 周3次。那你每一年就会减少100 x 3 x 52=15，600 卡路里。那你一年就会减少5磅，因为从你所吸收的食物中每减少3，500卡路里，你就会减轻1磅。

如果再用其他的食物来代替，你就能减10磅。超过10磅，那就是天空的极限了。以下就是你每一餐的计划。

最好减肥食物之：早餐

千万不能忽略早餐。因为早餐是减肥的一个很重要的部分，吃早餐能加快你一天的新陈代谢。

A餐：家乡风味葡萄干麸皮

材料：麸皮，葡萄干，和1杯牛奶。

做法：将适量的麸皮，葡萄干加入牛奶中

这个简单的家庭食谱，含244卡路里，强化每天所需的最维生素和矿物质，增强了你的蛋白质，还让你享受天然纤维和糖源。

B餐：菠菜蘑菇炒蛋

材料：两个鸡蛋 菠菜 蘑菇

做法：首在你的煎锅上洒上色拉油，然后加入两个蛋的蛋白，半杯菠菜汁和半碗蘑菇粒，加热到锅开始冒烟，再加下蛋黄，至熟为止。

这个低脂肪蛋可提供54克高品质的蛋白质但只有255卡路里。有两个正常的炒鸡蛋相比，你可以节省40卡路里， 100毫克的胆固醇，和13克脂肪。

C餐：均衡膳饮食营养饮料

一些凉的，好吃，有营养的饮料最好在早上补充，均衡膳饮食营养饮料提供了180卡路里，有很多复杂的碳水化合物，维生素，及矿物质包括5克的膳食纤维。与许多其他类似的饮料相比，你可以节省60卡路里。

D餐：特制冰镇果冻

说明：你可以制造适合自己的水果果冻，以下这种果冻让Bruce Shapiro 在过去几年中减了30几磅中。

做法：将果冻粉加水稀释，再混入蓝莓， 半条香蕉； 1 / 4杯小麦胚芽，再冰冻。