方法二、仰卧，双手放在身侧或臀部底下。双腿尽量并拢伸直，做高抬腿使臀部抬离地面。

方法三、仰卧，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量只让肩和脚与地面接触。

方法四、仰卧，双手放在脑后。左腿伸展，右腿弯曲向胸部抬起，同时用左臂肘部来碰触弯曲的膝盖。同理反方向。