◆ 一杯脱脂奶酪和一根香蕉及一茶匙的杏仁酱混合在一起搅碎食用

◆ 以下任何食物混合制成的冰沙：脱脂牛奶、大豆牛奶、杏仁牛奶、脱 脂酸奶、香草或巧克力蛋白粉、香蕉、各种浆果、杏仁酱、花生酱、 亚麻油、冰块。

15 找到组织

最好能找到志同道合的朋友来跟你一起减肥，这样你们不仅可以互相监督，还可以互相交换食谱与分享心得，甚至定期组织个聚餐什么的（比如一次充满乐趣的公园野餐），这些都可以让你的塑身计划变得更容易