健康红利了，比如血压会降低，而你的能量会提升。5%的目标不难实现吧?成功做到这一点之后呢，努力将你的新体重水平保持几个星期，千万不要又沾染上老毛病啦。接下来，调整饮食与锻炼，再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标，分成这样一个一个的小结，有利于你最终目标的实现。

31：有氧锻炼时要能清晰地说出31个词

你知道吗?并不是你锻炼得越刻苦，瘦身的速度就会越快。事实上，运动过量反而会产生反作用。因为筋疲力尽的你，最后的结果就是锻炼得更少了。怎样保证运动适量呢?运动的时候，如果你能一气清晰地说出31个词(自己随便去编一个什么好记的词汇单子吧)，那么你就没有运动过量;反之，你就可以休息了。

15：每天要大笑15分钟

这不是开玩笑——每天笑笑一样可以瘦身呢。美国纳什维尔大学医学中心的一项研究发现：每天开怀大笑10-15分钟可以多消耗40卡路里。开怀大笑与小规模的锻炼是一样的，都要用到腹肌与胸肌。专家还有两个建议给你：一，经常和爱搞笑的朋友相处;二，多看些喜剧明星的剧集，既愉悦了心情，又能减肥，真是一举两得。如果实在是觉得没有什么可乐的?那就假笑一个吧。就生理而言，假笑与真笑倒是没有多大差别，一样要动用你的肌肉，一样可以加快心跳。