想要瘦身减肥，你就要有合理的减肥计划，不能只靠运动或者节食来达到瘦身的目的。在减肥构成中最要注意的就是饮食方面，你要控制好摄取的热量，以保证营养的的供给又不会增加脂肪。研究表明女性们每天摄取25-30g的纤维质就能够起到减肥瘦身的作用，让我们一起来看看应该怎样吃才对吧。

二、如果你常为便秘所苦，请这么做：

清除便秘的做法

这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。

优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便!

所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食物纤维!

三、如果你不知道如何摄取纤维，请这样做：

要多摄取纤维，其实也不太困难，只要选对食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!