单身贵族，每天懒得做饭，三餐都在外面的餐馆解决，或买熟食回家吃。如果你就是这样，那你荣幸地成为了“外食族”一员。外食族们不用做饭，虽然省了不少事，但是不知不觉“肥胖”就会找上门。而且经常在外面吃饭，很容易营养不均衡。“外食族”不想发胖或想减肥，那下面的你就不能错过!

【4】少吃不会比较瘦，营养充足有助代谢

少吃不会让你比较瘦，每天正常吃三餐，补充均衡的营养才能保住身体新陈代谢，而且不论你每一餐吃了什么东西，务必把【1】中便当盒的四大类食物塞满，例如：五谷杂粮类的部分，可用清蒸萝卜糕、馒头或饭团等补足;奶蛋鱼肉豆类可用豆浆、荷包蛋或茶叶蛋等补足;两份深绿色蔬菜可用水果或生菜补足。

【5】三餐都要吃，缺一不可

早午晚三餐一定都要吃，最好一招【1】中的方式进食，如果三餐时间不固定，很容易造成血糖不稳及低下。有些人问说：“难道不能把三餐的量并成两餐来吃，以减少热量的摄取吗?”在这里小编要提醒大家，这样很容易导致血糖忽高忽低，脂肪无法分解，所以“不是低热量就会瘦”这件事情，对于减重一族来说，是要务必意识到的哦。

【6】依活动量来调整卡路里

每餐进食的量及卡路里，应依活动量的多寡来做调整，如果你的职业和KIMIKO老师一样是舞者，每天的运动量很大，需要补充的热量当然会比一般人多，但仍然必须在【1】中将便当盒分成四等份、等比例放大的方式下，均衡摄取各种营养。有些人会认为，运动量大、少吃或不吃就会瘦，但减肥如果有这么简单，哪来的减重班和胖子呢?少吃、不吃所流失的养分，顶多让你受了肌肉而非脂肪，体脂肪还是不懂如山。