健身似乎是有闲有钱人的专利，健身房会费昂贵，而且还要定时去，上班族可是真心玩不起。可是，上班族也要保证健康哦，有什么方法不用上健身房就能锻炼身体呢?下面小编教你五式简单健身操，让你不用上健身房也一样可以收获健康。

 

 

饮食调理：

现代人每天应该摄取30克左右的膳食纤维，多吃全谷类的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

水果中也含有丰富的纤维素，但是如果将水果榨成果汁饮用的话，其纤维成分会在压榨的过程中丢失。

除了每天要摄取足够的膳食纤维之外，每天还需要保证摄取足够的水分，促进人体的新陈代谢。

正常的成年人每天需要摄取1500~2500毫升的水分，如果出汗量大、活动量大、体重较重的人所需要补充的饮水量也要有相应的增加，以此满足身体的需求，满足新陈代谢的要求。