8、身体仰卧在地面上，双手放在后脑勺出，双脚脚后跟垫着一次性地诶子，双脚分开一肩半宽，弯曲你的双脚膝盖，腰背挺直，动作坚持10个呼吸左右，吸气，腰腹用力，将你的上半身微微往下放，双脚伸直，直到身体仰卧在地面上，5秒后，身体恢复初始状态，动作重复10组左右。