头抱式仰卧起坐

作用部位：颈部、腹部、臀部和大腿内侧

仰躺，双腿弯曲膝盖，脚掌贴地，膝盖并起，身体呈自然放松状态。双手屈肘轻轻抱住头后。吸气，从口中吐气时，利用腰腹力量，慢慢抬起上半身向膝盖靠近。重复动作10次。