1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是热控减肥的关键！

这里有三点必须留意：

一是必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。由于经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、蕴躲能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食用品，多余的能量就会在体内转化为赘肉。

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食用品，喝一些平淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。很多热控减肥成功者不约而同的秘闻都是：晚上九点以后果断不进食，也果断不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，很多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累赘肉的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下赘肉堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后尽对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办?

那就吃苹果吧。苹果可以热控减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食用品，以苹果充饥能使人体摄进的热量削减，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必须，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。