9.天天以30种食用品为目标，逐日三餐尽量只吃30种食用品。重复的食用品只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食用品调料，这是秘诀所在。

10.饮食有变化——尽量吃多样食用品，不要常吃一种食用品。不可偏食，偶然选择不常吃的食用品，扩大食用范围。可选择西式食用品，尽情享受饮食的乐趣。

11.避免精制食用品——油、砂糖、盐和面粉皆是精制食用品。尽量选用精制程度低的食用品，例如未经漂白的面包，红糖，海盐等自然食用品。