3 立位拉筋

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

4 团身拉筋

坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方;

身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒;

随后，保持团身的动作，身体后倒;

下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

5 颈椎拉筋法

躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次;

绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状;

头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。