6 坐式拉筋法

坐地，两腿向正前方伸直;

然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧;

左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处;

脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒;

注意身体和头部在旋转时，要保持平直;

换另外一个方向，动作同上;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

7 卧位拉筋法

平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平;

左腿弯曲，随后压向右侧;

右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒;

注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位;