9 坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直;

身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒;

不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

为了提高拉筋效果，饮食也需要调整，清净的饮食是首选。

也就是健康素食--低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮，加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。清净的饮食使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得各种慢性病的机会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。