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轻松倒走减肥 与慢跑效果一样(2)

来源:维度女性网  |  2013-11-13 15:37   |   精彩专题

轻松倒走减肥 与慢跑效果一样

二、倒走的方法

动作:

双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化。

提示:

要做好热身准备,活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,正常呼吸。

三、倒走注意事项

1、安全第一:不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场,广州等空旷平坦的地方。

2、以下群体不适合倒走:高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。

3、时间的把握:要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼,而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

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