怎样的运动才适当?

做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。

如果运动后~

★可说话，唱不出歌=运动适量

★可说话，可唱歌=运动量不够

★说不出话，唱不出歌=运动超量

运动的方式

一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动

不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大

二、让肌肉更有耐力的运动

仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身

三、让肌肉及关节柔软度更好的运动

伸展操、体操

运动可使你更有魅力

根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，这种化学物质的功效有如天然的吗啡，它可使新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉的紧张降低。运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出衆的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。