总卡路里：1，180kcal

TIPS

1.餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2. 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

3.运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

4.平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

5.戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。