1.当你熬夜加班，双肩紧绷的时候，就可以用矿泉水瓶或者任何重物进行这个健身动作。站立，双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲，将重心放在双脚之间。

2.双臂将重物举在胸前，以出拳的方式左右轮流向前伸直，收回。

弓步提物，全身都得到锻炼

适合地点：户外，家中

1.左腿向前迈出弓步，膝盖弯曲，重心降低并集中到左脚踝。左手放在膝盖上。

2.然后腿部保持不动，用你的右手提起重物，直到大臂与肩部齐平。