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30天自行车减肥方案 瘦出匀称的好身材(2)

来源：维度女性网  |  2013-12-24 15:03   |   精彩专题

4、可以锻炼全身的肌肉

(1)踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

(2)踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

(3)由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

(4)不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

(5)双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

(6)同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动.”

骑自行车减肥从正确的姿势开始

就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样，自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体，也是会影响骑车的。所以，先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板，就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。

冬季一个月集中式自行车减肥方案

减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动!”的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。

休息日骑车去野餐也是不错的选择

这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。

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