边看电视边吃饭

如果你总是在电视机或电脑前进食，往往最容易导致你吃得过饱。因为当你在关注节目时，没时间关注进食的进度，进食量不受控制。

伴侣也吃很多

环境对于一个人的影响很大，如果你的另一半没有很在意身材，喜欢和你一起到处吃大餐，家里冰箱也总是囤积着零食、点心，那么你很可能没有知觉地让「过量饮食」成为你的生活习惯!其实解决方法也不是和另一半分手，因为就算去同一家餐厅，也不见得要点同样的高热量食物，共同料理晚餐，尽管是同样的食材，也会因调理方式不同，产生不同的效果，所以你们还是可以照常约会、生活，只是你不要再一直都跟他吃一样品项和热量的东西啦!

没有自制力

对于美食没有自制力往往也是饮食过度的关键。在面对食物时，很多人会借助各种借口让自己吃，比如说不吃扔掉浪费，或者再吃一点点差不了多少等等。养成习惯后，就让你常常吃太多。在此希望你有足够的自制力让自己后退一步，少吃一口。

贺尔蒙导致你吃更多

美国加州大学临床权威Robert Lustig在最近一项研究中揭开了一个令人震惊的发现——造成我们嘴馋的原因，竟和我们的贺尔蒙有关!研究中发现的「瘦蛋白」是存在于每个人体中的一种蛋白质贺尔蒙，又名「瘦素」，能够抑制食欲;而如果我们吃进太多糖分，使得胰岛素飙升，那么瘦素的功能就会被压制，大脑会自动产生「囤积能量」的指令。也就是说，如果我们吃进太多重口味、精致或高糖分的食物，我们的身体并不会提醒我们「吃太多了」，进而导致我们过量进食。