要摄取淀粉类 (饭、麵)、碳水化合物、和蔬菜，补充碳水化合物，是为了帮助热量的代谢哟!同时，碳水化合物是最容易转化成能量的营养素，因此中餐多量摄取一点，可以持续补充晚餐前活动需要的能量。

是女生的天使与恶魔，利用饮食时机的方法，可以不太需要刻意避免，一定要在下午3点前品尝完毕。因为人体在下午3点前活动量较高，否则之后随着活动量变少，热量消耗率低，再摄取甜食的话，就容易变成脂肪咯!

记得，虽然不用刻意避免，但分量还是不要多，有满足就好咯!那么大腿、小腹、腰，就不容易囤积脂肪哟。

要摄取肉类，但是不超过三支手指头的范围和大小，并避免脂质的摄取，以免脂质分解后的热量来不及消耗，又转成脂肪储存在体内了。

夜间是生长激素分泌旺盛的时候，正是肌肉形成的阶段，而肌肉是代谢热量的主要组织，想要提高效率燃脂就要靠健康的肌肉啦!

而肉类有丰富的蛋白质，所以可以以此为主食，来提供夜间肌肉细胞再生需要的营养哟!烹调的方式要注意，不是说晚上可以吃肉，就选择鸡排来爽快。

建议无油的调理：蒸、煮，避免油炸，并先用吸油纸或是面纸吸油后再进食。食材方面呢，含油较少的瘦肉....等等是满好的选择哟!

这时运动，可以刺激肌肉充分运用晚餐摄取的蛋白质，可以消耗多余的热量。餐后的活动、运动，可以降低分泌有助脂肪储存的贺尔蒙&胰岛素，也是为什么要提早吃晚餐的原因。让身体在睡前就能消耗大部分的热量，让热量不会过剩

因为蔬菜的维他命和矿物质，是帮助代谢的必要元素，而且蔬菜裡的膳食纤维也容易有饱足感哟!

顺时针&逆时针各10下(依个人情况做数量的变更)，可以帮忙排便更顺畅哟!