轻食法菜单推荐 1：

五谷米饭+四色蔬果(主食：100g-150g的粗粮、配菜：每餐都有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，注意卡路里总量即可。)

四色蔬果包含

▲红色的茄红素，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等。

▲紫色的花青素，如蓝莓、樱桃等。

▲橘色的胡萝卜素，如红萝卜、南瓜等。

▲绿色的叶绿素，如菠菜、花椰菜、芦笋等。

地中海轻食菜单

主食：100g-150g的五谷杂粮

配菜：以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”。其中所含的不饱和脂肪酸还能帮助血脂及血胆固醇代谢。(轻食法三餐之间如果饥饿感严重，可适量饮用酵素饮品、青汁、纯水等降低食欲。)