▲少食多餐，控制总量

除了餐前提升饱腹感，养成少食多餐的好习惯也能帮助身体稳定血糖和荷尔蒙，避免身体饥饿造成的大量脂肪囤积。每4小时吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饥饿激素，让瘦体素保持稳定。这两种激素是导致你在错过用餐时机后变得飢肠辘辘、常常暴饮暴食的元凶。

少食多餐的另一个重点是控制总量，每餐控制在7分饱就好，用小分量的餐具可以帮助自己控制食量。当你把从一顿大餐所摄取到的热量分成一整天来摄取，身体的消化代谢系统都能较轻松的完成工作。