02　　3：边呼气，掌心向外，手肘稍微向后拉，拉到胸部的高度为止，往下放。

4：边感觉左右两边的肩胛骨靠向中间，手肘定在胸部的高度停下。

注意：这四个步骤需要重复十次。

03　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作二

上下运动再加上左右的运动，更有效燃烧脂肪，配合自然呼吸。

1：两脚分开到比肩稍宽，脚尖稍向外，膝盖稍稍弯曲。

2：上半身稍微向前倾，手臂伸直，手在前方交叉。