导语：通过改善饮食是减少热量最直接的方法，减少热量就等于间接的避免了肥胖，通过科学的饮食规律，合理的安排好每餐的食物，就能有效的避免肥胖的发生，想要轻松减肥就来跟小编学习一些饮食上的饮食技巧，少食多餐 定时定量轻松减肥。

少食多餐 定时定量

因为次数越少空腹感就越强烈，每次的饭量必然增加，血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪细胞运输的糖分相应增多，使之转化为身体脂肪储存起来。与此相反，每次饭量很少时，血液中含糖量也少，糖类不能转化为脂肪，所以很难长胖。

每天一顿，大吃大喝会胖：少食多餐不会胖，就是这么回事。每天吃 3~5顿饭，增加了餐数，空腹感不那么强烈，每次的饭量就小。很多朋友由于早晨过于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间，晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间，建立规律的饮食习惯。

碳水化合物 每餐适量食用

米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。

就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。

但是，容易发胖的人通常是每顿饭要吃2种以上的碳水化合物，面包和寿司，面包和炒荞麦面，三明治和意大利面等等，没有蔬菜类只有单纯的碳水化合物。特别是自己做饭的年轻人或者单身男性，忙碌的工作狂，因为在便利店或者超市很简单的解决吃饭问题，所以这个倾向更严重。碳水化合物为中心让血糖值急剧上升，所以转化为脂肪的量也相应的增加了。

假设一顿饭要摄取500卡的热量，生姜烧烤套餐摄入700卡，和三明治、意大利面的700卡，后者储存的脂肪量更多。