第3步

(1)侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。

(2)一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

B.血液循环不良型

第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

第2步：有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。