平安夜约会快速美体全攻略(4)

　　美肩运动

　　身体坐直在椅上，双肘屈曲手交叠放于背中，将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重复10次。

　　左)：仰卧地上双膝屈曲，脚平放地面，双手抱肘放于胸前，将双臂慢移至前额，持续5秒后放松，重复10次。

　　右)：手持哑铃，双臂贴身，向前平举，停留3秒然后回复原状，做10分钟约30次。