3. 先消耗能量，再燃烧脂肪
健身领域内“燃脂”一词大肆泛滥，不加分辨地胡乱使用。作为减肥的表达之一，“燃脂”是间接产生的。
“燃烧”脂肪之前，先要消耗能量，既有来自贮藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量，也有来自贮藏的体脂肪的能量。
每次锻炼燃烧的脂肪越多，脂肪和能量消耗的差额就会越大，减掉的脂肪也就越多。
少食同样有助于创造脂肪和能量消耗之间的差额。
但是诀窍在于时间，因为多数人燃烧的能量没有达到减少脂肪的时间要求。
许多专家提倡高强度间歇训练法(简称HIIT),在最短的时间内尽可能多地燃烧能量。相对于平缓训练而言，同样的时间内高强度与低强度交替锻炼法能够燃烧双倍脂肪。