减肥计划大作战 制作瘦身食谱一周瘦5斤

想要减肥，就必须有一个健康的瘦身计划，按照计划去执行才能瘦的健康。那怎么去制作减肥食谱呢?又有哪些食物是对减肥有帮助的呢。今天小编就来为大家介绍安全的瘦身计划。一周减肥食谱大攻略，只要你严格按照计划执行，一个礼拜瘦5斤不是问题哦。还等什么呢，快拿笔记下吧。

 

【星期一】

早餐：奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片

中午：鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。

晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。咖啡或茶。

奇异果又名猕猴桃，它含有丰富的营养，本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦，早上起来一杯奇异果酸奶，一天都轻轻松松的，鲔鱼就是金枪鱼，它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选啊!营养高，但是热量很低，能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需，赶快试试吧!

鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类，搭配纤维蔬菜，营养均衡美味又瘦身。

【星期二】

早餐：红枣糙米粥

中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。

晚上：火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。

红枣是女生补血的优良食材，所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣，可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道，对于时常便秘的MM可以多食用哦!

凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹，充分享受美食的同时又不用挨饿。

【星期三】

早餐：鸡蓉玉米粥

中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。

鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一，但是营养同样能跟其他的肉类相媲美，所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样，所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。

适当补充红肉，补充身体所需的维生素，减肥不能偏食更不能绝食断食，合理搭配食谱做到膳食营养合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸碱摄入量。

【星期四】

早餐：土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶

中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。

马铃薯具有去水肿的功效，在早餐的时候食用，能够帮助解决便秘的情况，鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了，瘦身的同时又能帮助丰胸。

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【星期五】

早餐：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。

晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

早餐应该多食用一些粗粮，这样更有益于肠胃健康，全麦馒头就是具有这样的功效，但是如果你觉得味道过于单调，就可以像食谱里面所说的那样，加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效，豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料，所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。