1、腰部伸展运动 坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放...[详细]
坐角式 动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。 动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。 坐角式侧伸展 动作要领：坐角式...[详细]
下面简单动作也有利于健美你的胸形： STEP1：站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩膀打开，双手在身后抓住脚背，努力将小腿与大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。该动作不仅能让身姿挺拔更对缩小肚腩、紧实臀部有...[详细]
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。 束角式 step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊...[详细]
瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑...[详细]
据报道，印度为近900种瑜伽姿势注册了专利，以阻止欧美瑜伽健身公司剽窃专利。 报道称，印度科学与工业研究委员会（CSIR）日前完成了近900种瑜伽专利格式编写，其设立的传统知识数码图书馆将收录这些瑜伽的姿势。下...[详细]
站立式 做法： 1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。 3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，...[详细]
坐姿伸展一 1、 坐姿，双手置于身侧预备。 2、 双手一上一下，分别往不同方向伸展（ 对拉 ），停留中维持正常呼吸。约10~15 秒钟结束后换边练习。 坐姿伸展二 1、 坐姿预备，双手往上举。 2、 右手弯曲抓住左手腕（ ...[详细]
金春子教练给大家介绍几个针对办公室一族健身的养生瑜伽方法： 颈部练习：这个练习对颈椎有很好的放松作用，是防治颈椎病的首选姿势。 1、跪坐姿势，两手放在大腿上，呼气低头，下巴尽量贴近胸骨，吸气，抬头后仰。...[详细]
腰部、臀部、脚踝减肥秘方 做法：1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2.左脚转90度，右脚转30度左右。 3.将两只胳膊向旁边伸开。 4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。 5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛...[详细]
瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。 1. 单腿弯曲 单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿...[详细]
瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是现在比较流行的瘦身方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨试一试。 首先，瑜伽要平心静气。把双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气...[详细]