在健美训练中，为了不断加深局部位肌肉群的刺激，在每个动作的连续组中，达到最佳的肌肉“发胀’程度。 一般都是采用“威德渐增超负荷训练原则”。但是对不同训练水平，不同的训练阶段、不同的训练周期或不同的训练...[详细]
有人问：我练了多年健美，但腹肌仍不理想，现在想在短时间内练出清晰的腹肌，有什么办法吗？埃力·泰勒回答说：只要你有一定的基础，你就能成功。办法是用十二周的时间练6个专门动作。 练习1：悬垂直腿上举 这是一个...[详细]
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！...[详细]
Porter Cottrell-职业健身运动员，也是一名消防队员；虽然已经是数年前的事，但对Porter Cottrell来说仍是记忆尤新。当时他在一间充满浓烟的房里，就像盲了一样，甚堋也看不见，他开始焦虑、惊慌，死神逐步逼近；到...[详细]
一 训练法的核心与保证1 核心1）个别对待 2）循序渐进 3）超负荷训2 保证条件1）合理的营养2）良好的睡眠与休息 二 训练质量1 意念高度集中。肌肉的收缩与放松是受神经系统支配的，因此，训练时意念高度集中在所练的...[详细]
股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿...[详细]
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35...[详细]
ExerciseSetsRepsHanging leg raise110Lying leg thrust115Cross-knee crunch115Quarter sit-up115 Hanging Leg Raise: 此动作对下腹非常有效；双手捉实单杠，两手距离大概三，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指向...[详细]
大约20年前，橄榄球员为了凉爽开始穿露脐短身的球衣。现在，追求时尚的男男女女争相穿上短衫，当然是出于不同的目的。 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。 人们对完美腹肌的追...[详细]
没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。 增大肌肉...[详细]
你想让身体像豹一样优美、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。 在开始训练前先放松2~3分钟，跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉...[详细]
这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，...[详细]