上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前...[详细]
训练成功的关键是设法延长不可避免的肌肉衰竭或将要出现的失败。韦德5中训练原则的运用，将帮助你超越力竭，取得成功。 一、 欺骗性原则的运用 一旦接近失败（即没有能力用完美的形式完成全部动作）,最容易增加练习...[详细]
仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两...[详细]
当你用某种训练法训练而达不到所期望的训练效果时，你就会换另一种训练法试试。待你把所知的练法都练了一遍，花了很多时间，举了成千上万公斤的重量，而结果仍不如意时，你就会感到十分沮丧，认为自己不是练健美的料...[详细]
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则...[详细]
One-arm Machine Row 此动作与one-arm dumbbell row相类似，单手做此动作比双手做来得更集中。 深吸一口气，握紧把手… 用力尽拉，收紧背肌，勿扭身借力，放回起始点时要用力控制，速度保持顺滑，重复八至十二次。 C...[详细]
推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。 推举动作不难掌握，将杠铃...[详细]
健美参数有胸腰比、腰臀比和身高体重常数等。胸腰比是健美体型的主要参数。理想的胸腰比为1．50一1．60。 六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）： 颈 45．7 腰 81．3上...[详细]
搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行 搓 到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之...[详细]
当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松驰？“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体。”等等...[详细]
Front Pulldown 这是一最基本的动作，双手握实钢 bar，双手距离比肩膀稍阔，集中用背部的肌肉发力拉下。 拉至仅过下巴，稍停，缓缓放回起始点。重复八至十二次。 Machine T-bar Row 弯腰，膝部微曲，握紧把手，用力...[详细]
运动营养品严格算起来应该是属于「特殊营养食品」，因此要特别注意使用的方法，才能达到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain...[详细]