瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦，才能更好地建立健身计划。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如...[详细]
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略： 1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。 2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。 4每天训练两次。 理由如下： 一、使用醋酸基肉毒碱补剂 醋酸基肉毒...[详细]
金字塔不是一天就建成的，你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。告诉你，生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！ 为什么窈窕的我，臀部却怎么看都是松垮垮的？为什么费了那...[详细]
避免动作不规范。掌握正确的动作是健美获得成效的前提条件。 避免动作无节奏。健美是身体局部肌肉运动，要使局部肌群集中用力，动作必须平稳、稍缓，而不能时快时慢。练习的全过程都要进行控制，以加大刺激的强度和...[详细]
女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。 保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法： 双臂伸直扶墙壁，右腿独立，...[详细]
Standing Cable Row 站立，双腿微曲，握实把手，深呼吸，准备… 用力拉至下腹部，收紧背肌，稍停，慢慢放回起始点。重复八至十二次。 Seated Cable Row 坐在垫上，双手握紧把手，躯干与双腿保持 90度角，深呼吸，准...[详细]
全身肌肉（正面） （背面） 点取欲了解的肌肉，可看见该肌肉作用的介绍...[详细]
每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。 每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，...[详细]
如果没有8个小时的睡眠，人们就不会有充沛的精力？ 既对也错。睡眠是最具个人化的，不会所有的人需求都相同。每晚8个小时只不过是一个平均值。有5%左右的人须安睡10个小时以上，另有5%的人只睡6小时同样精力充沛。大...[详细]
健身已成为时尚，随处可见人们在进行大汗淋漓的健身运动。但运动医学界人士却对这种大规模的运动风潮喜忧参半。体能训练是预防一切文明病的最好方法，但也有不少数据表明，运动的“多多益善”、急于求成，结果会适得...[详细]
不要错认为大腿筋与小腿位处於一个不太起眼部位，而忽视它们 ，你甚至要付出更大的努力去将它们练得更好。大腿筋与小腿属 於 slow-twitch muscle fibers，虽要用高次数去锻链才会看到效果的 ，相信大家都会认同高次...[详细]