女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。
保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：
双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样长期锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。
按摩--臀部健美的捷径
臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。
松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2、体位同上，按摩者将手掌重迭，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
5、体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。
此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
“第三围”的和谐与健美
人体美学告诉我们，健美的臀部，其轮廓应明显隆起成为柔美的波线，下弯的曲线要圆润柔滑，呈流线形，能在视觉心理上产生韵律美。
除此之外，选择适合的内衣也很重要。
内衣被女性亲切地称为：“人体第二层肌肤”，合适的内衣不仅有助于人体形美，更是展现臀部健美的一种艺术。首先，内衣裤的尺码不应太小，如果穿过小的内裤，臀部变形是可想而知。内裤的基本功能在于包容整个臀部，并且在活动中也应不受影响。
选择内裤时，“第一经验”是用手撑开，看看后片的弧形是否足够。其次注意布料要以棉织品为最佳，以免化纤布料的刺激性和过敏性的麻烦。此外，还应具有伸缩性，这样可使臀部在活动时也不会受到内裤的挤压与紧绷。穿着时，则要将臀部的整个边缘包裹起来，穿上内裤之后，再拉拉裤角，若能把臀部整个都包起来即可，如果确实做到这一步，相信臀部一定无任何多余的畸形线条。
对于臀部存有某些缺陷的穿着者，还须先弄清自已的臀部类型，因臀选衣，扬长避短，才能充分显示娇美的身姿。
平坦而宽阔的臀部是横向明显突出，肌肉结实且平坦，腰肢又显得粗宽，最好穿略宽的松向身衣服，因为紧身衣会更加显露缺陷。丰满而浮凸的臀部主要表现为臀部丰满浑圆，外凸且略向下垂，这种女性适宜穿连衣裙或上身宽松、下身又不过份紧裹的着装。
瘦小而扁平的臀部，自然缺乏女性丰满的曲线美，着装时应避免突出小臀，而宜显示细腰，所以最好穿着较为宽松或打褶的裙子以增添丰满的感觉。再就是丰满而结实的臀部，由于紧挺而富有弹性，穿衣着装一般不受限制，但为了充分显示美臀雅态，可常穿贴身短裙、紧身裤等，因为这样臀部的健美优点才会显露出来。