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臀大肌,臀,梨状肌专题

臀部肌肉

臀大肌,臀,梨状肌,臀部肌肉怎么练,臀部肌肉,锻炼,胸肌哥,深蹲,狗公腰,如何锻炼臀部肌 (维度女性网)

臀大肌,臀,梨状肌专题

臀部肌肉
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想减肥吗？有氧跑步轻松瘦
跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。小编给你详细介绍正确跑步减肥方法。有氧跑步减肥方法轻松瘦身跑步减肥方法怎么正确跑步？ 1.面朝前方跑步的时候，挺...
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“完美三围”保养秘方！(图)
胸围保养要点：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。腰围保养要点：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。臀围保养要点：不要穿布料太少又窄小的内裤，...
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4招减小腹简单动作甩除顽固赘肉不是问题
运动减肥也有限制，有些动作又太难不易坚持，而且还有把肥肉锻炼成肌肉的危险。面对腹部赘肉怎么办？小编为你介绍4个减小腹的简单动作，保准瘦腹又不会长肌肉。...
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改掉美臀的误区快跟梨形身材说拜拜
上班族一天八小时坐着总是会使臀部越来越大，梨形身材会侵蚀办公室每个爱美的白领女性。美眉们集中注意力了，坐的姿势对了也可以坐出美臀哦，小编来帮你挽救，赶快跟梨形身材说拜拜吧！...
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懒女人怎么翘臀四大提臀法让你的屁屁立翘
世界上没有丑女人，只有懒女人。快来看看懒女人的四大提臀法吧，轻松让你告别肥臀！...
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想要翘臀很简单抓住四个生活小细节重塑完美臀型
摸摸你的臀部，是不是又扁又平，赶紧跟着小编一起来做做几个小运动吧，其实只要抓住生活中的小细节，照样可以塑造出完美的小翘臀哦！...
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臀部下垂怎么办翘臀美女教你防止臀部下垂秘诀
拥有美丽的翘臀是每个女生的梦想，那么臀部下垂怎么办呢？下面翘臀美女教你防止臀部下垂的秘诀，赶紧进来看看吧！...
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日常翘臀的四个小技巧让你摆脱大肥臀
臀部太大，穿牛仔裤和短裤特难看，我们在平常生活中只要抓住四个小技巧，就能能轻松告别大肥臀。...
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小编分享巴西美臀操 2周帮你打造完美翘臀
巴西女性向来以翘臀出名，下面小编要与你分享超赞的巴西美臀操，帮你在2周内就打造出完美翘臀。...
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七步提臀运动 2周打造诱人蜜桃臀
下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的“背影印象分”大打折扣。所以赶紧拿出行动，在周末或者闲暇时间只需做7步提臀运动，就能让你成就迷人翘臀。...
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屁股为何为变肥四大提臀法立变翘
没有人想要一屁股，而且还下垂松弛，那就和小编一起来学学四个假单的提臀动作吧，让你的屁屁又挺又翘。...
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四大巧妙瘦臀法无需多浪费额外时间一周见效
瘦臀也可以巧妙利用时间来做到，让你见缝插针，无需多浪费额外的时间。究竟是怎么个瘦臀法呢？赶快来看看吧！...
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臀部腿部过肥怎么办端正跑步姿势让你一直瘦下去
一直都在跑步，为什么腿还是那么粗，屁股还是那么大？看看是不是跑步姿势错误的原因，下面小编要教你正确跑步姿势，让你一直瘦下去。...
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臀部下垂怎么办上班族四个习惯毁了你的翘臀
拥有美丽的翘臀是每个女人的梦想，那么臀部下垂了该怎么办呢？下面小编为你揭示出四个导致臀部下垂的原因，小心它们毁了你的翘臀。...
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如何塑臀夹紧坐姿打造电动马达臀
臀部是体现女性人体美的重要部位，如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多么的碍眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如何拥有魔力办的马达臀？...
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简单几步提臀妙招打造诱人紧实臀
简单的几步提臀妙招，日常生活可以用的到，喜欢的朋友赶快收藏起来吧，马上来跟小编一起让臀部紧实起来。...
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臀部的肉太松怎么办四个运动让你练就紧实翘臀
臀部的肉太松，S曲线完美没有，怎样才能让臀部的肉更紧实呢？下面小编要介绍四个翘臀动作，帮你练就紧实翘臀。...
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怎么远离办公臀四种提臀方法赶紧练起来
长期久坐，你的臀部变得又大又扁，真的很难看，想要摆脱办公臀，一定要看看下面的四种提臀方法，帮你迅速恢复小翘臀。...
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初春四个实用翘臀方法让你永远告别肥臀
总爱拿衣服来遮掩自己的肥臀这种方法只能治标不治本，还不如真真实实的给自己来个翘臀计划，让你不再自欺欺人。...
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每天坚持四个美臀动作 30天打造火辣美臀
女人的臀部是打造S曲线的重要部位，想要拥有欧美女人那样的火辣翘臀，一定要试试下面的四个翘臀动作，每天坚持做，一个月后就有惊喜发现哦！...
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怎么锻炼臀部肌肉群三个动作帮你塑造完美臀型
想要紧实浑圆的臀部，那么就要锻炼到臀部的肌肉群，怎样锻炼臀部肌肉群呢？别急下面小编就要帮你介绍五种方法，让你的臀部越来越紧翘。...
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睡前运动五个小动作轻松提臀部曲线
夏季想要穿热裤，可是屁股扁平很难看！如何能够提神臀部曲线，好好学习下面五个小动作，一周就能拥有完美曲线。...
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秋季减肥瑜伽4式燃脂不停步
[导读]立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。舒爽的秋季到来，做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招，跟秋膘say...
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哑铃减肥瑜伽瘦身效果翻倍
假期宅在家的主妇们不要闲着哦，买个哑铃在家做做减肥操吧，生活也是充满乐趣滴。半蹲式瑜伽目标部位：臀部、大腿和腹部双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。...
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夏季瘦腿的最快方法四个妙招速变筷子腿
怎样瘦腿最快？夏季如何快速瘦腿？瘦腿的最快方法是什么？这都是想拥有修长大腿妹纸们的终极疑问，小编教你四招，让你速速变筷子腿。...
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瘦腿提臀双管齐下小编教你一月速成性感翘臀
臀部的曲线千万不能忽视啊，下面小编就教一月速成性感翘臀的方法，同时还能瘦腿哦！...
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春季塑形简单4招打造性感蜜桃臀
长做办公室，MM的臀部已经下塌，如何塑造蜜桃臀，小编教你简单4招。...
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3招教你瘦臀提臀甩掉恐怖大屁股
臀部瑰丽与否并不是在于它的巨细，而是在于它够不敷坚固与挺秀。许多女性城市嫌弃本身的臀部太大或者过度突出，对肥臀感应烦恼不已。据先容，臀部之以是肥大，除了有遗传因素外，大多是由于肥胖的缘故。...
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8个翘臀提臀的高招和扁平臀说拜拜
怎么才能翘臀？健身教练建议，想要提臀翘臀，最有效的方法是做悬空蹲坐动作，每周做三次，效果非常完美。...
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3个饭后收腹操办公室轻松瘦身
忙碌的办公室生活让很多MM吃完饭后就坐下工作，如何保持性感腹部，小编教你三个减肥动作，塑造光滑腹部。...
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就要蜜桃臀 OL完美翘臀养成计划
美国一名女子就以其圆润丰满、线条完美的翘臀赚足了回头率，所到之处必有粉丝追捧，连当红歌星蕾哈娜等人都成为她的狂热拥趸。...
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性感美臀小妙招 30天塑造完美PP
臀部的线条是很多人容易忽视的部位，随着年龄的增长和长时间的久坐都会导致白领的臀部线条越来越不理想，下面小编就要介绍给大家一套臀部运动，帮助大家重塑臀部肌肉线条。...
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甩掉办公臀 OL5招塑造蜜桃臀
一天到晚坐在办公桌旁的OL，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。小编教大家如何塑造蜜桃臀，只需要简单5步哦！...
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圆润翘臀打造计划 7动作还你美臀
臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，小编分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能拥有惹火性感美臀哦。...
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5个日常瘦臀动作练出迷人诱惑翘臀
完美的身材外加迷人诱惑翘臀，一定会让你整天更多的女人味。想要拥有诱惑翘臀并不是一件难事，接下来５个日常动作，助你拥有迷人魅惑翘臀。...
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9种简单增肥法坚决不做纸片人
瘦子最怕别人说他又瘦了，拒绝做纸片人，小编教你九招。...
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一系列的拉伸动作专减脂肪堆积部位
导语：想要好的身材就一定要付出行动，不要羡慕人家的纤细身材，背后付出的努力可是你看不到的，推荐一系列的拉伸动作推荐给大家，可以直接运动到脂肪堆积的部位，每周坚持练习2-3次，就能达到很好的瘦身目的，还等什么，赶紧练习起来吧。 1、肩膀：左手伸...
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八个臀部训练方法练就性感翘臀
导语：性感的翘臀是非常具有诱惑力的，在减肥的同时大家可别忘记了锻炼臀部哦，现在的很少姑娘的臀部结实翘挺，如果你想要身材线条变得完美的话就要针对臀部进行一系列的训练，让你的松弛的臀部肌肉变得紧致，一起来学习下臀部的训练方法吧。 1. 蹲坐跳跃目...
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一套完整的臀部训练操，锻炼你臀部的肌肉
导语：不好的生活习惯导致了臀部的下垂，前面看起来非常正常，但是背后却显得十分的笨重，一点都不美观，想要重塑臀部的曲线就不能单靠饮食来完成，必须通过运动才是王道，下面为大家推荐一套完整的臀部训练操，锻炼你臀部的肌肉，让你的臀部变得紧致上翘。...
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开启臀部训练模式打造出性感的电动马达臀
导语：臀部的曲线和腰腹部位的一样重要，人们往往更在意的是腹部的曲线，很多人的臀部变得下垂，肌肉开始松弛一点都没有翘挺结实的感觉，大家可别气馁哦，来跟小编学习一些提臀的招数吧，几款提臀的运动为你打造出性感的电动马达臀。一、提臀运动 1、猫咪式...
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韩国辣妈郑多燕示范的臀部训练教程
导语：之前一位减肥达人在网上放出自己的臀部的照片而爆红，让不少女生越来越关注臀部的曲线，现在的人臀部早就没有结实的臀部，今天就来跟小编学习下韩国辣妈郑多燕示范的臀部训练教程，人家辣妈都能拥有如此性感的臀部，你也可以做到。第一组：半蹲动作...
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臀部训练操打造诱人翘臀
导语：性感的臀部曲线可是会让无数男生喷血哟，现在大家都把注意力转到腰腹的曲线的，又有多少人在意过臀部的曲线呢，不要以为臀部的线条没事，臀部下垂又肥大的可一点都不美观哦，而且打造性感的臀部又不是什么难事，几个臀部操就能轻松为你搞定。翘臀操一...
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臀部的体内训练让肌肉更扎实
导语：前凸后翘是形容一个女人的身材，如果单有前凸后不翘的话那身材也不算是完美哦，现在很多人的臀部都是不完美的，相信你也不例外，臀部肌肉松弛下垂，没关系，进行一些运动就可以了，下面一套针对臀部的训练，为你打造出性感臀部。 1、下垂臀型多因走...
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四个瘦腿秘籍让你的腿变细变直
导语：拥有一双纤细的美腿能为你加分不少哦，女生的双腿会让人格外的注目，纤细的美腿会让你看起来高挑不少哦，腿部线条不完美的你也不用难过哦，只要努力还是有希望的，今天我们就来学习一些美腿的招式吧，看看如何能让你的腿变细变直。秘籍一：瘦腿小运动...
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日常细节锻炼臀部的肌肉，重塑往日性感翘臀
导语：早也坐晚也坐，臀部早就变得松弛，平扁了，想要恢复自己的臀部翘挺，少做多动才是王道，今天我们就来学习一些让臀部变得翘挺的方法，从生活中的一些细节着手，多站多动来让臀部的到训练，锻炼到臀部的肌肉，重塑往日性感翘臀。办公室零碎时间运动既...
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推荐7个魔鬼瘦身计划看魔鬼身材都是怎么炼成的
导语：今天小编为大家推荐7个魔鬼瘦身计划，让你身上多余的脂肪通通变不见，想要拥有苗条的身材就要付出努力，不要以为明星的身材是天生的，背后也付出了非常多的努力哦，今天我们就来了解这套魔鬼训练方法，看看魔鬼身材都是怎么炼成的。 1.练习以色列特种...
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臀部训练为你重塑臀部的性感曲线
导语：身为上班族的你身材是不是日渐臃肿了，不仅小腹变得凸起了，就连臀部的曲线也日渐变得下垂，松弛，整天久坐办公室，不运动臀部肌肉早已经没有之前的紧绷、结实了。来跟小编学习下如何提臀的动作，为你重塑臀部的性感曲线。平躺抬臀首先躺在瑜伽垫上...
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韩国辣妈郑多燕翘臀操，打造性感诱惑美臀
导语：臀部和大腿都快连为一体了，臀部越来越肥，十分的臃肿，丝毫没有线条可言。想要练就翘臀的话，可不是一炷香的功夫就能练出的，一定要坚持练习，多运动。今天今天小编就为大家推荐一套韩国辣妈郑多燕翘臀操，打造性感诱惑美臀。第一组：半蹲动作肌肉...
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郑多燕示范翘臀训练法教你如何练就性感翘臀
导语：在这个关注胸的时代，可别忽略了臀部的曲线哦，完美的女性可不会只在于身体某个部位哦，臀部的曲线也是非常的性感的，看看天后COCO李玟的电动马达臀难道你羡慕吗?想拥有翘臀就来跟小编学习下臀部的运动吧，绝对为你重塑性感臀部曲线。第一组：半蹲动...
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居家瘦身操让你5月大变样
导语：可怕的夏季已经到来了，身材还处在臃肿的状态，是不是内心非常着急啊，臃肿的身材都不想出门见人了，想瘦又不知道如何下手，那就试试小编为大家推荐的这套居家瘦身操吧，瘦腹瘦腿瘦手，让你5月大变样哦，一起来学习下吧。减肥没时间?不方便?没精力?No...
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8个妙招打造性感翘臀
导语：不要以为臀部的线条自己看不到就觉得不重要忽略了它，当你想穿塑身衣的时候你会发现自己的臀部这么的不美观，下垂，肥大，这个时候才醒悟的话就晚了，所以现在开始就来练习下臀部的线条吧，8组臀部的运动推荐给大家，想要自己的臀部翘挺吗?那就一起练...
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四组转瘦腿部的动作让你的粗腿变得纤细
导语：如果你的腿部很粗壮的话，那么你就赶紧开始要开始进行瘦腿哦，腿部的粗壮很难穿下热裤哦，想要腿部变得纤细的话，就一定要进行腿部的特别训练哦，下面为大家推荐四组转瘦腿部的动作，拉伸腿部肌肉，燃烧大腿脂肪，让你的粗腿变得纤细。 1.青蛙抬脚功...
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睡前运动瘦身快促睡眠效果好
导语：上班族不要在抱怨没时间减肥了，今天小编就为大家推荐几个瘦身的方法，专门瘦腹瘦腿，利用好睡前的时间，做完小编为大家推荐的这一套瘦身操，保证为你燃烧掉不少的脂肪，晚上睡前是很好的黄金瘦身时间段，只要轻松的运动下，就能达到瘦身的目的哦。...
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每天三分钟轻松塑翘臀
导语：下半身的曲线已经越来越款了，臀部也变得下垂，宽大，臀部的变形跟整天坐在办公室有关键的联系，缺乏运动，导致肌肉变得松弛，一点也不紧致翘臀，今天小编教大家一个超级简单有效的提臀操，每天只要三分钟就能为你提升臀部曲线哦，一起来看看吧。起立...
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打造结实紧致的性感翘臀只要三招
导语：很少有人关注到臀部的曲线，穿裤子的时候紧身了你以为只是因为腿部的粗壮吗?其实是你的臀部，要想拥有完美的身材，不仅要前S，也要侧S，前凸后翘才是女人极致的魅力，三个提臀的方法分享给大家，美化臀部，打造结实紧致的性感翘臀。赶紧来练习吧。臀...
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六个动作为你瘦腹消灭顽固脂肪
导语：匀称的身材才算的上是苗条身材，不过现在很多美女都已经被美食俘获了，平坦小腹早已不在，有的只是层层的水桶腰，想要甩掉腹部的脂肪首先就要开始戒食，戒掉那些高热量的食物，然后在进行腹部的一系列的训练，减掉腹部的顽固脂肪，小编教你六个动作为...
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利用健身球进行消脂大战
导语：肥胖的形成是现在的人都不喜欢运动，整天吃了就开完玩游戏，玩数码产品，肥胖是迟早的事，又偏好重口味的食物你不长肉谁长肉，想要瘦掉腹部是上的赘肉就要进行腹部的运动，小编教你几个专门瘦小腹的运动，帮助你轻松的就能甩掉腹部的小肚腩，哑铃和健...
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瘦腹提臀轻松恢复好身材
导语：冬季长的肉，很快就要全部展现在别人眼前了，到了夏季清凉的小背心可就无法穿咯，年后的繁忙工作也没时间去减肥，眼见小肚子的上的肉越来越多，离夏季的时间越来越短，内心各种着急，亲们别急哦，小编为你推荐几个超级有效瘦腹的方法帮助你快速的扫除...
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运动瘦身效果好塑身型瘦出S曲线
看着人家穿漂亮的衣服羡慕嘛?看看人家的小蛮腰，看看人家的小细腿，要什么有什么，你呢，除了一身肥肉你还有什么?站在别人旁边人家都嫌弃你挡着人手机信号了，别在做一个被人嘲笑的胖子了，做一个人人羡慕美女吧，美到没朋友那种，还等什么赶紧行动吧。高抬...
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如果练就翘美臀部？两招运动就搞定
性感的女人是最能吸引男人的，可是性感的女人要具备什么特质呢。丰满那是必不可少的，但是好有哦。给大家提个醒吧，前凸后翘的身材最完美，大家知道了吧，对，就是翘臀。紧翘的美臀让你的背影也能俘获男人的心!想知道如何练就翘臀吗，一起来看下吧! 你想拥有...
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穴位按摩瘦大腿大象腿赘肉通通消失
有多少女人是满意自己的腿型的?看着别人的纤细的美腿，而自己的小粗腿都不好意思露出来，冬季还有棉靴裹住，到了夏季不想露都不行。既然不满意自己的腿型，那就来学习下如何瘦腿把。下面小编教大家三个穴位按摩瘦腿动作，效果非常好哦。三个简单瘦大腿动作...
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5个瘦腿方法打造性感美腿
什么性感呢，我想大家都会想到前凸后翘的曲线身材吧!这样的身材要称上性感的话还很勉强哦。大家试想如果一个前凸后翘的美女拥有大象腿，你会觉得它性感吗，所以性感的身材必少不了修长纤细的美腿。粗腿没那么想要增加自身的魅力，那赶紧来瘦腿吧! 一、选择适...
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运动减肥才是瘦身王道
快速燃脂瘦身运动减肥才是王道，只是靠食物瘦下来的话，皮肤也会变的松松夸夸的，想要瘦出好的身材，可不是少吃就可以了，运动更能为你塑造好的身材曲线哦，运动瘦身很简单的，只需要下面两个动作，就能为你消耗掉体内多余的脂肪哦，一起来看看如何运动瘦身...
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臀部肥大怎么办？三招让你变性感翘臀
上班族长时间坐在椅子上，很少离开椅子出来走动，所以这一类群的人普遍存在一个共同点，那就是臀部扁平肥大。对于爱美的女性，怎能容忍这样的事情发生呢，怎样才能补救改善臀型呢。下面三个动作能帮大家瘦臀提臀，每天练一练就可以拥有性感翘臀了哦! 怎样的...
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几组促代谢运动加速减肥进程
致使我们肥胖的根本原因是代谢缓慢，代谢缓慢就让我们的脂肪不能及时分解，造成脂肪的堆积，最总导致我们身材发福。所以减肥的第一要务就是加快身体的新陈代谢，那么我们应该怎么做呢?下面的几组运动就能做到哦，大家赶紧来看一下吧! 加快基础代谢!深蹲从而...
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瘦臀术两招为让拥有性感小翘臀
哪个女人不想自己能拥有一副魔鬼的身材?可是事与愿违，完美的身材，一直是女性所追求的。就算你拥有了性感的S曲线，可别忘记你还有后面的曲线哦，臀部的曲线也不能忽略哦。摸一摸你的臀部，是否臀部已经变的肥大松垮了，想要性感紧致的小翘臀吗?那就一起来练...
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帅气健身教练教你如何提臀美臀
你是不是对你的臀部非常的不满意呢，臀部肉肉多，扁平的pp非常的难看，看臀部人家还以为你是几十岁的大妈呢!美眉不满意那就要改变它呀，来学学如何提臀美臀吧。通过一些运动能有效的提升臀部的线条，让臀部变得又翘又瘦，下面是帅气的健身教练来教你如何美臀...
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三个简单步骤帮你打造性感小翘臀
办公室常讨论的话题都是谁身材好，谁身材不好。而OL因为工作久坐的原因使得臀部扁平肥大，非常影响形象!OL们想要让自己的大肥臀变得紧俏性感，那就来学学下面三个简单的减肥步骤吧，很快你就能成为你们办公室争相讨论羡慕的焦点! 你想拥有性感翘臀吗? 具体步...
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动一动就能拥有性感翘臀工作提臀两不误
长期的坐在办公室工作，原本的翘臀也变成了肥臀。想要做现代职场女性，苗条的身材性感的翘臀可是必不可少哦。忙碌的工作让白领们没时间锻炼，那就学学在办公室动一动就能为你轻松提臀的运动吧，只需要三招哦，性感翘臀就是这么简单哦。具体步骤：面对椅背...
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居家必备瘦腿的简单二式瘦腿运动
还在上网吃东西看电视的你，你都不担心身材走形吗?天天坐着，低头看看自己的下半身的肉，你都不担心走出去，影响你的桃花运吗?你不羡慕电视里面女主角纤细修长的美腿吗?难道你想一直拖着这个臃肿的大腿出去见人吗?亲，你臃肿的下半身告诉你该减肥了，怕辛苦...
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最佳运动减肥方式 20分钟八种运动
减肥方式中，运动减肥方式是最健康最有效的。然而在运动减肥方式中又有无数种减肥方式，什么样的运动可以做到最佳的减肥效果呢，美眉你知道吗?我想大家都会选择跑步，但是对于寒冷的冬季，美眉似乎不太喜欢跑步。不如让小编告诉你一种在家也可以快速瘦的运动...
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适合OL的提臀术肥臀变翘臀
性感的小翘臀是女人都想拥有的，可是现在的女性一直忙碌于工作，长时间的待坐在办公室，PP开始变得有肥有松，离小翘臀更是十万八千里远。不行臀部变的又肥又大，那就下班后赶紧在家提臀术吧。不会占用你很长的休息时间，一起来学习如果练就性感小翘臀吧。浑...
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韩国健身皇后郑多燕的亲自教你瘦身提臀
韩国最火健身辣妈，拥有健身女皇的郑多燕成功瘦身后，自创的瘦身方式也让很多人成功的瘦身。今天小编为大家推荐一组郑多燕的瘦身操，专门针对大小腿粗的你们哦。不想用激烈运动后双腿拥有结实的日肉的话，那就尝试下郑多燕的瘦身操，让性感辣妈教你如何练就...
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做时尚OL 提臀瘦腰五步为你解决
上班族长时间的久坐会导致腰腹赘肉开始边厚，PP变的又大又松，年轻的MM都变成中年大妈了。不仅大大的影响了美观，走样的身材会导致穿衣服没有美感，在性感的衣服穿的都已经大大的扣分了，身为白领更要注重自己的身材与形象，所以赶紧学习下下面的瘦身操吧，...
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做个美丽的瘦子四招让你美梦成真
肥胖的人总是会受到别人的歧视，特别是来自异性的歧视，特别伤自尊心。胖mm赶紧摆脱这种形象吧，瘦的匀称的身材比较有异性缘哦。现在就努力吧，四大有效减肥动作帮你甩掉肥肉，增加异性缘。四大有效减肥运动 1.提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边...
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打造美丽翘臀三招定能致胜
上班族因上班久坐不动，所以他们是腰围、臀部以及下半身都聚集了许多脂肪，身形肥肿，体型难看。那么，怎样才能打造完美臀型呢，三个致胜的翘臀方法，让你迅速拥有紧俏美丽臀部。怎样锻炼可以改变臀部的形态如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过...
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轻松休闲消灭脂肪拥有魔鬼身材
除了的固定减肥方法外，其实平时的休闲运动也是很好的减肥方式，在玩的同时也消耗了卡里路，大家都知道，减肥减的不是体重，而是减掉多余的脂肪量!那有哪些休闲方式是最消耗卡路里的呢?那就快跟着小编一起来了解下吧! 1.滑冰 30分钟燃烧425卡路里感到惊讶吗...
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五大美臀方法让你的臀部翘起来
完美的翘臀可以让你穿出完美曲线，翘臀对异性来说也是一种诱惑。久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。为了塑造完美臀部，跟小编学下...
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弹力带减肥操三招让你瘦出完美身段
弹力带是一款风靡全球的减肥方式在女性朋友中颇受喜爱，如果在配合瑜伽等动作就会效果加倍哦!下面小编就带您体验三招弹力带瘦身让您瘦腿、瘦手、想瘦哪就瘦哪。 PART1：纠正骨盆扭曲瘦腰收小腹通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，...
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正确做瑜伽才能真正瘦身
瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹...
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六招教你如何拥有丰乳美臀
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。副标题 2、平趴提...
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赶走扁平臀部，打造丰翘性感小屁屁
许多MM都不敢穿那紧身裤，还不是因为那市扁平肥大的臀部?!所以，怎么甩掉臀部那些脂肪呢?小编来教你一套局部减肥操，轻松为你打造丰翘性感小屁屁! (点击图片进入下一页) 穿着小热裤或比基尼，没有圆翘的美臀怎么能驾驭得了呢!喜欢久坐却不常运动的现代女性，...
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减肥燃脂排行榜打造魔鬼身材
感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首，快跟着小编来看看哪些方法的燃脂效果最棒吧! 1.滑冰 30分钟燃烧425卡路里感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无...
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运动提臀打造性感翘PP
臀部是很多在减肥的人容易忽视掉的一个部位，但是对于女性来说臀部的线条相当重要，下面瘦身小编就要跟大家来分享臀部瘦身的方法，帮助大家快速的燃烧掉臀部的多余脂肪，同时打造出臀部的性感曲线。 15分钟提臀运动 1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部...
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最经典的莱美踏板操Bodystep
虽然减肥离不开适当的运动，但是现代女性已经很忙了，要抽出大量的时间去健身房或者做户外运动实在不现实，有没有什么两全的办法呢?最好是宅在家里也可以瘦身减肥的办法。小编推荐最经典的莱美踏板操Bodystep，简单易学，完美塑造好身材哦。臀部每天高一点...
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日本弓道改良的骨盆操帮你从内到外收紧体型
常常看到一些骨盆偏大的女性，本身已经很瘦了，可是还是给人臃肿的感觉，要改变现状，必须采取有效的方法矫正骨盆才行。对于骨盆矫正问题，很多妹纸都觉得无可奈何。下面小编介绍一套由日本弓道改良的骨盆操，帮你从内到外收紧体型，塑造完美身姿。 1、双腿...
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瘦臀提臀方法快速打造性感蜜桃翘臀
现在的时代好身材都讲究前凸后翘，大多数MM虽然是以瘦为美，但是你也瘦得跟纸片一样没有半点曲线，那也是不合格的好身材!今天，维度女性网小编分享瘦臀提臀的方法，快速翘臀告别肥臀女，快速打造黄金比例蜜桃臀! (点击图片进入下一页) 现在已经不是唐朝时期...
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5式简易普拉提减肥动作宅在家里轻松瘦
小编是喜欢运动的人，但是每天周末，总喜欢舒舒服服地宅在家里，不想出门了有木有...
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美体专家力荐的提臀操一月臀部明显变翘
久坐不动的上班族，你还在担心臀部越坐越大吗?今天小编就为你推荐一套运动美体专家专门设计的提臀操，全方位美臀，在家就能实现，如果你每天都能坚持做，一个月臀部就可以明显变翘喽! 15分钟提臀运动 1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，腹外斜肌 A...
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3个瘦臀减肥操改造臀部松垮现状
臀部松垮无型是很多女性朋友的隐痛，如何打造性感蜜桃臀成了很多妹纸的心愿。今天小编就教你改造臀部松垮现状的减肥操，可以让你通过简单动作，使久不运动的臀大肌和臀中肌得到很好的锻炼，从而让塑造完美臀型成为可能。天冷易使人懒散，加上久坐不动，易导...
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翘臀操让你的臀部脂肪与赘肉都通通get out
性感身材离不开翘臀帮衬，扁平臀、下垂臀等等，可是要为完美曲线减分的哦。有什么办法改造臀型，塑造完美翘臀呢?下面小编教你做一套翘臀操，完美打击臀部脂肪和赘肉，轻松塑造浑圆美臀! 穿着小热裤或比基尼，没有圆翘的美臀怎么能驾驭得了呢!喜欢久坐却不常...
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美臀瑜伽动作，帮你提升臀线，紧实美臀
紧致挺翘的蜜桃臀，不仅吸引男人的眼光，连女人也会忍不住羡慕忌妒恨...
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美臀丰胸瑜伽云雀式轻松塑造美臀美胸
前突后翘是很多女人的追求，每次在外面看到身材惹火的女人，即使身为女性的小编也会忍不住多看几眼。你也想打造自己的火辣身材吗?跟小编一起看看下面这组瑜伽运动，丰胸美臀一起实现哦。爱美的女性都追求美丽的身体曲线，而臀部曲线则是各位MM关注的重点。...
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新月式美臀瑜伽动作锻炼下肢塑造完美臀部
丰满挺翘的臀部会给好身材加分哦，可是很多MM由于长期坐着，运动偏少，臀部曲线很容易变形。如何拥有一个让人羡慕的小臀线呢?小编推荐瑜伽动作新月式，可以有效的锻炼下肢肌肉，塑造出完美臀部曲线! 好身材离不开丰满挺翘的臀部。很多MM长期坐着而导致臀部肌...
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收臀瑜伽帮你打造浑圆小翘臀
要想拥有紧实挺翘的迷人臀线，平时不注意锻炼可不行，临时抱佛脚下是没有用滴。下面介绍修炼翘臀的必修课，收臀瑜伽3式动作，可以帮你紧实臀部肌肉，消灭多余的脂肪，长期坚持就能塑造出迷人翘臀! 收臀3式 Tree Pose（树式）初学者单脚站立，双手向上申延及...
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9式瑜伽打造翘臀美腿让你尽情释放女人味
想塑造完美的身体曲线，翘臀美腿是必备条件。今天小编就为你推荐一套瘦臀美腿瑜伽教程，只要简单的9式，就可以帮你紧实臀部肌肉，塑造完美翘臀。另外，这套动作还有修筑腿部曲线的作用，纤纤玉腿也能一起塑造哦。 1、三角式 ①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿...
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10个减肥瑜伽动作，助你拥有美丽紧实的小翘臀！
臀部下垂很影响身材的美观哦，该如何治理松松垮垮的臀部呢?小编经过多年亲身体验，诚意向大家推荐10个瑜伽减肥动作，可以帮你有效的紧缩臀部肌肉，塑造紧致迷人的小翘臀! 两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽...
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减肥最有效方法纤腰美腿一举两得
提到运动减肥，很多人首先想到昂贵的健身房，大汗淋漓的运动，其实不用想的那么复杂嘛，有些运动不一定要在健身房完成，即使在家做，效果也是一样的好哦。下面就让小编告诉你什么是减肥的最好方法，瘦腰瘦腿一举两得。窈窕腿部运动训练目标：窈窕腿部创...
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简单瘦臀操把赘肉统统都赶走
导语：如果说脸部是前方的门面，那臀部就是后方的阵营。无论你身体的其它部位再无暇，如果没有浑圆挺翘的臀部，你的身材看起来都是那么的不协调，更别说完美了。所以将扁平、下垂、宽大的臀部改造一下，是非常有必要的，那要怎么做呢?快来跟着小编和减肥达...
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掌握几个小妙招在家就能轻松瘦出纤腰美腿
现代人的生活节奏紧张，时间永远都觉得不够用，为了工作总把健康抛在身后。但看着自己的身体一天在发胖又好伤心。只能在周末偶尔也要抽出一点点时间去健身房做做运动。其实，想要瘦腰瘦腿的如果没时去健身房，下了班在家同样可以帮你完成。下面维度女性网小...
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运动、饮食、好习惯性感美臀立即拥有
拥有浑圆挺翘的美臀，不仅是年轻的象征，也是性感的象征。看着画报里模特们的好身材，难道就只有羡慕的份吗?当然不是。想要拥有美臀，不如跟小编学学下面的翘臀操吧! 美臀运动、提臀食物、翘臀小习惯，一次性打包送上美臀秘笈，让你快速实现美臀愿望! 美臀运...
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室内健身也可以让腰腹轻松瘦一圈
一般人提到运动减肥，首先想到的是室外运动，跑步、爬山、踢球等等。但是多数职场朋友，因为工作关系，很少有时间到户外做运动，这么说来，就是没有减肥的机会啦?不是的，久坐的上班族也可以利用室内运动，让腰腹轻轻松松减一圈。下面看小编是怎么做的吧。...
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想让塑身瑜伽瘦身效果翻番再加个哑铃吧
不少美眉对瑜伽的塑身、瘦身功效赞不绝口。但小编今天要告诉你一个可以让减肥效果翻一番的方法。加上哑铃吧!既能锻炼到不同部位的肌肉，达到燃脂的功效，同时又可以收到瑜伽伸拉身体的功效，你也快来试一试吧! 半蹲式瑜伽目标部位：臀部、大腿和腹部双手各...
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翘臀攻略就要练出性感小电臀
拥有紧实、挺翘的美臀，是每个女生的愿望，可是现实生活中，美眉们因为上班久坐，缺乏运动，往往很难锻炼到臀部肌肉，性感的小电臀就更是奢望了，但只要你肯下决心，小编就助你一臂之力。下面的翘臀攻略就送给你吧! 臀部的五大宿敌 1. 紫外线是结缔组织的头...
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坚持锻炼下一个“美腿女神”就是你！
不论什么季节，美眉们对修长美腿的追求都不会停止。夏天要结束了，穿不成短裤短裙，套上一条修身牛仔裤，照样秀美腿。所以可别以为夏天过去了，美腿计划就可以停止了。下面的几个动作效果不错，坚持锻炼，下一个美腿女神就是你! 一、半蹲前行 1.在一个宽敞的...
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轻松7步让你练就性感“马达臀”
前凸后翘的S形，大概让所有女人羡慕。拥有挺翘的臀部，你就成功了一半了!学会美臀瑜伽，拥有翘臀其实很简单。但贵在坚持，通过一段时间的努力，紧实的臀部就会是你最好的回报! ■ 瘦臀动作7部曲打造无敌马达臀！ ‖美臀养成PART 1：猫式瑜伽 STEP 1：双腿...
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夏季塑身从美腿开始
夏季美腿大作战，美眉们还不赶快操练起来!夏季就要秀出来，穿上热裤、短裙，美腿必胜!紧致的大腿，曲线优美的小腿，纤细的脚踝，教你几招帮助塑造腿形的运动，夏季塑身大作战，快从美腿开始吧! 一、半蹲前行 1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚...
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完美翘臀修炼术时时刻刻塑造蜜桃美臀
如果你想拥有翘臀，那么你首先就要让臀部肌肉变得更加紧实，这样才会有个完美的翘臀。在生活中你可以无时无刻的做着翘臀运动，比如在排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。下面就来让...
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《绝世女屌丝》教你女屌丝经典的瘦臀动作
最近被认女憨豆的德国女屌丝成了热门，而搞笑剧《绝世女屌丝》而红火热播，为大家带来了众多的欢笑，剧中女屌丝身材性感完美前凸后翘，胸部和臀部都完美有型是身材也曼妙起来。但是也有不少的女屌丝四肢纤细，胸前有料，唯独臀部给整个身材掉链子了!怎么才能...
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沐浴与健美同步生理9招美体沐浴操
你是不是很享受每天的沐浴呢?那么你有没有幻想过如果在沐浴的过程中健美身体，让沐浴与健美同步完成呢?也许你只是转瞬间的想法，但是其实，这个愿望并不难达到，下面小编介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现，快来试试吧。 (一)热身动...
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绝对省钱瘦腿法帮你打造模特般修长双腿
夏天越来越近了，你是不是开始担心没有办法穿上短裙呢?不要担心啦，粗腿MM们有救啦，粗粗的腿也是可以通过后天的努力来改变的哦，所以小编为大家准备了5招瘦腿运动，只要你坚持练下去，就能够瘦出模特般的美腿哦。瘦腿5法快速打造模特般美腿半蹲前行一、...
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一周健身计划 7日7种花样有效健身
在当今时代中不仅仅是肥胖者才会去健身房做运动健身减肥，越来越多的正常人也开始去健身房健身，健身不仅能够保持和塑造身材，还能帮你提高抵抗力，消除亚健康，让你的身体和身心变得更加健康。但是健身是需要循序渐进的，并且要有合理的计划，下面就来看看...
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关注身体关节的8种响可能预示着疾病
你是不是经常会发现肘、手、膝盖、脚趾头等发出响声呢?当时你只是好奇认为只是生理的原因，但是，珍重想法是错误的，关节的响声可能预示着疾病的发生，下面就来看看以下的8种关节响，及早做好防治哦。手指的响声 1、手指的响声专家表示，当你伸开指骨关节...
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平胸MM必看哑铃运动丰胸翘臀好帮手
丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义...
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有氧燃脂操让你一周变苗条
冬天到了你是不是又在偷偷的笑呢，以为可以穿上长长地裤子把那恼人的粗壮双腿掩藏起来呢?或许所有的粗腿MM都是这样想的。如果被猜中了那可千万不要真的这样做，不要以为眼不见为净，你以为冬天到了春天还会远吗?总会到要露出双腿的时候。还不如和小编一起花...
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几个小动作帮你练出迷人美臀
有一个好的臀形能够帮助你更加性感高挑，因为上翘浑圆的臀部能够拉伸腿部的线条，让腿部显得更加纤细修长。在锻炼的时候你可以采取散步，跑步，登山等各种运动方式，让你在健身的时候运动到臀大...
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有氧呼吸纤腰法轻松赶走腰腹赘肉
赘肉横生的腰部是每一个爱美女性身材的天敌，他让你看起来臃肿笨拙，失去了女人本该有的柔美气息与迷人的灵气，所以眼下最重要的是要抓紧时间减掉腰部赘肉，那么如何减掉赘肉又要靠什么方法呢? Step 1 有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰...
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5招运动帮你瘦出模特般修长美腿
是不是一直在为自己的粗腿而发愁呢?担心没有办法穿短裙吗?不要再担心啦，粗腿也可以通过后天的努力来改变的，现在小编为大家介绍五招瘦腿操，只要MM们多加练习，就能瘦出模特般的修长美腿哦! 一.半蹲前行 1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向...
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倒着跑步塑造大腿臀部肌肉
倒着跑步也能起到减肥的作用吗?是的，现在常常有很多人，都会采用这种倒着跑步的方法，据报道，倒跑虽然看上去姿势有点奇怪，但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式，塑造大腿臀部肌肉的效果是很好的。据生理学家指出：这种起源于上世纪70...
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大腿变苗条运动千万别过量
每个女人都希望拥有一双曼妙的腿，而能够露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。但是怎样才能拥有这双迷人的长腿呢?其实这并不难，每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越...
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如何让男人的屁股更性感
屁股在美国人那儿是性器官，你拍他屁股可不得了，他会告你性骚扰，让你吃不了兜着走;你拍中国人屁股也不那么简单，来源于中国一个古老的定律的屁股文化表明：屁股决定脑袋。屁股坐在什么位子上，脑袋就会产生出什么样的思想。男人的屁股还是吸引女性的重要武...
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摆脱大pp 理想臀形秀出来
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如...
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初级入门瑜伽 30分钟好健身
在崇尚健康生活的今天，瑜伽无疑是最时髦的运动方式。练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆，在家也是可以自己学着做的!今天，小编为你准备了一套初级的建设瑜伽，让你利用30分钟的零碎时间，好好的舒展身体，放松心情! 1.树式双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，...
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只要5步快速打造模特般美腿
还在为自己的小粗腿苦恼吗?还在没天都收罗各种瘦腿偏方吗?快休息吧，不必再担心了，粗腿MM们的福音来了!还担心没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天小编为大家准备了5招瘦腿运动，只要MM们跟着小编来练习，就能够瘦出模特般的修长美腿哦!...
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五大瘦身高招挑战辣妈极致身材
产后体质与激素发生了改变，是不少妈妈发胖的根源。那么，产后妈妈该怎么瘦身呢？今天就让热心辣妈来教大家，轻松恢复往日窈窕身材。 1、备孕前的腰身锻炼当很多女人在抱怨为什么产后肥胖？却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般...
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哑铃操丰胸翘臀打造极致美女
丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦...
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美体达人传授秘诀让你动动就瘦运动
提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。蹬车运动躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作...
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游泳+步行快速歼灭臀部肥肉
游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选...
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经济实惠五种健身小器材
没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！五种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！一、弹力绳参考价格：25元功能：可根据使用者不同情况调节强度。训练方法 1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90...
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美体健身形体瑜伽完成女人们的美丽心愿
美体健身形体瑜伽第1节练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习完毕后，请躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，调整呼吸到均匀。 1、立正，右腿往前迈一大步，左脚转45?b，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。 2、保持...
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两步瑜伽炫出诱人的电臀
看看自己，瞥一眼衣柜里清凉的夏装，把“苛刻”的眼神留给自己。简单两步瑜伽帮你在夏日炫出诱人的电臀。第1节立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。...
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昆达利尼瑜伽可以提高性爱创造力和感受力
--- 昆达利尼瑜伽“半钩月”练习--激发你的创造力昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。开始姿势仰卧...
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3种瑜伽练习让性爱更完美
昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。 “半钩月”练习--激发你的创造力昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是...
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练习瑜伽可以改善体形，拥有更加苗条的身材
现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材! 第1招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的...
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瑜珈瘦身改变体形四招有效
瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。第1招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的...
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练习瑜伽；塑造体态，平衡身体，燃烧热量
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽老师SuzanneDeason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过...
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猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效
练习猫式瑜伽 1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。 2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。 3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀...
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为你制订09减肥计划想瘦哪就瘦哪
如果你2009年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的，现在就开始实施你的瘦身计划吧，从上到下，把你的双下巴消掉，瘦腰就要从收腹开始，纤细的瘦小腿就从站立开始，你准备好了吗？娇俏下...
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1月瘦20斤 9招超有效穷人减肥法
又长肉了！对于减肥，有的朋友理直气壮--没钱！其实减肥不一定要花很多钱，特别推荐九种穷人减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每...
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急速减肥3大绝招健康水灵狂甩肉
·献爱母亲节帮你选礼送妈妈·5款抗皱精华让肌肤年龄倒退6年 ·1分钟护肤让肌肤看上去水嫩嫩·一学就会时髦发髻清凉又美丽(图) ·产后身材恢复最快的10女星（图）·7种食物最瘦脸紧实弹性有光泽我们都非常清楚，健康减肥的原则就是要循序渐进。可是某些...
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拥有细长美腿仅需短短二十分钟
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。每天运动20分钟要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，女性使大腿线条更优美，最好每天早...
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巧用毛巾七个步骤练就火辣小蛮腰
纤细的腰围让女性无比的自信，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。矫正关节及瘦腰运动 1、矫正关节及瘦腰运动必备用品：毛巾一条。身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收...
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美体专家教你简单小动作成就性感美臀
臀部松垮无力、下垂，怎么回事？美体专家指出，久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。臀部...
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揭秘减掉臀部肥肉六个小技巧
对30岁左右的成熟女性来说，臀部多余的脂肪令备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。第一节滚臀运动动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背...
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美体4式瑜伽操塑造魔鬼好身材
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢慢调整呼吸到均匀为止。第 1 招步骤：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上...
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散步减肥法的正确姿势瘦身
1、站直，别哈着腰...
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瑜伽招式让你拥有骨感身材
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国着名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过...
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三种瘦臀法减肥界最新创举
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢？臀部肥大的原因江氏美容顾问介绍说，臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺...
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蹲式运动修臀美腿秘诀
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。家中若无哑铃，可用装水的饮水瓶代替。至于装水量，依个人所能随力量而斟酌...
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宅女赘肉速减必杀技
腰部是女性最关键的一个部位，它可以直接影响女性身材的好坏。腰部的脂肪很容易形成，一旦形成之后又很难消除，而且日常生活很难锻炼到腰部，到底有什么去处腰部赘肉的好方法呢？下面就让小编教你三个专门针对腰腹的小运动吧。举球运动仰卧，手里拿一个网...
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想要瘦腿的MM必读
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动 20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次...
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跟上时代：MM们如何打造完美的双腿
方法一：中医瘦腿偏方+瘦腿食物凉拌牛蒡莲藕材料：牛蒡、莲藕，糖、盐、姜、醋少许作法：先将牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片之后川烫捞起，再以少许盐、姜拌匀，加入糖、醋，放入冰箱待凉即可。效果：可降血脂、通便，使水肿的腿部消肿瘦腿食物： 1. 紫菜...
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五个小动作练成浑圆翘臀
拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过，随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂。啊哈，别担心，现在介绍几招塑臀丽宝，每天动一动，可让臀部更加挺立紧实喔! 1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大...
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性感美臀轻松打造
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一...
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塑身操练出完美臀部
名称：臀大...
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有氧提臀四部曲
※准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚...
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每天10秒速效丰臀
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。...
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甩掉臀部肥肉支招
对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。不要用特别担心，现在就有一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。第一节滚臀运动动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与...
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臀部健美操让你的臀部更完美
滚动臀部 1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2、吸气，臀部慢慢离地时...
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臀围缩水如何打气
你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型...
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五招轻松打造性感美臀
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬...
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臀肌运动练就美丽翘臀
1、深蹲即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。 2、仰卧后摆腿如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好。 3、肩桥也是一个一举两得的动作，同时锻...
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小道具让你轻松甩掉游泳圈
纤细的腰围让女性无比的自信，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。 1、矫正关节及瘦腰运动必备用品：毛巾一条。身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端...
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如何让你的臀部更加丰满挺翘
女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解...
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爬楼梯时就可以做的有氧提臀操
本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 ※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩...
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翘臀三步曲塑造完美臀形
我们之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础，它不仅支撑起骨盆，还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀，必须通过针对性的运动锻炼大臀肌，塑造完美臀形，同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌，防...
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臀部翘挺小妙招
1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。 3、跪在地上，用...
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OL坐椅五个动作为臀部塑形
提臀开胯双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2～3组。动作自检：胯骨一定要尽量打开...
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减臀操赶快来练习吧
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况滚动臀部１．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方...
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爱美MM不可错过的美臀妙招轻松练就紧实翘臀
臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平，在瘦身的时候臀部不能一味的减脂，关键是要加强对臀部肌肉的训练，这样才能拥有性感的翘臀。下面小编告诉大家集中方便快捷的翘臀方法。让你轻松练就紧实翘臀，魅力指数爆表，...
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简单方便打造好臀形
臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我...
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如何练出坚挺性感的臀部
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在...
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如何锻炼才能让你的臀部更诱人
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬...
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三招歼灭腰部赘肉练就宅男最爱的小腰美女
腰部是女性最关键的一个部位，它可以直接影响女性身材的好坏。腰部的脂肪很容易形成，一旦形成之后又很难消除，而且日常生活很难锻炼到腰部，到底有什么去处腰部赘肉的好方法呢？下面就让小编教你三个专门针对腰腹的小运动吧。举球运动仰卧，手里拿一个网...
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做家务也可以美臀
(左)伸拉，放松腿部肌肉单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 (右)箭步蹲，训练腿部和臀部双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢...
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三个星期速成美臀
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上...
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让臀部紧翘无比的小妙招
1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。 2、桥式练习平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90...
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如何练出健美的臀肌和PC肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因...
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轻松瘦腰瘦腹瘦腿效果有目共睹
要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。 3分钟细腰运动： 1.准备毛巾一条； 2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧； 3.双手各持...
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宅女自救记：三招消灭腰部赘肉
腰部是女性最关键的一个部位，它可以直接影响女性身材的好坏。腰部的脂肪很容易形成，一旦形成之后又很难消除，而且日常生活很难锻炼到腰部，到底有什么去处腰部赘肉的好方法呢？下面就让小编教你三个专门针对腰腹的小运动吧。举球运动仰卧，手里拿一个网...
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爱美女人：塑造下半身的美丽
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部 1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方...
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不同年龄段的MM美腿完全攻略
爱美的女性朋友，从20岁到35岁，还有35岁以上的MM存在不同的腿部线条问题，夏天快到了，你也想穿上漂亮的裙子一秀自己的美腿吧，那就赶快按着编辑的健身操瘦腿锻炼方法来解救腿部问题吧。 20岁～26岁MM 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。形成原因：饮食...
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简单方法轻松塑造美腿
春天来啦，开准备展现我们的美腿啦，我们当然要让双腿好好表现！这里有一些十分简单易行的好方法给腿部塑形，让你的美腿理所当然地在春天穿上可爱的丝袜！一起来学习学习吧！ 1、普拉提这是一个非常棒的健身方式，让你兼备优雅与力量的美。可以选择网络上的...
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警惕：运动过量导致小腿变粗
每个女人都希望拥有一双曼妙的腿，而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难，每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。要想使大腿...
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能够美化臀和腿日常小招数
运动一准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;Ste...
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2011年夏季健身新热潮：倒跑
文章引述运动生理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人...
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想拥有完美曲线按摩法塑造健翘美臀
想拥有完美曲线按摩法塑造健翘美臀!想要拥有女性的曲线美，臀部不可忽视，接下来维度小编为你推荐最好用的让你立即自信满满! 松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体...
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瘦腰秘籍！不要游泳圈
瘦腰秘籍!不要游泳圈~是不是觉得它很难看而且妨碍着你穿衣装扮呢，现在就让pclady小编教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能瘦腰，马上来试试吧! 利用平日经常使用的日用品，也能很好地锻炼你的腰肢，每天练习半小时，3个星期就能收到成效。现在我...
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练就坚实的臀肌
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在...
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练就“魔鬼”臀部
女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼...
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李。普锐斯特增大肌肉要点
仅管今天健美比赛的裁判标准已改再了很多，但我们仍不能忽视力量与肌肉之间的关联。有许多人渴望拥有超人的体格，却没有艰苦奋斗的心理准备。你没有必要去了解什么神经反射或生物化学的效果，这些原理分析是专家的事，而且他们的结论也常常是互相矛盾的。任...
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臀肌的强壮坚实别人可得见
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在...
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简单运动让你的PP更健美
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在...
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运动减肥网健美操帮你美腿提臀
运动减肥网，无论是男孩还是女孩都希望自己的身材比例好，而女孩子往往就不是只要身材比例好的了，她们总是停留在运动减肥网，想在上面找到如何造就魔鬼身材的方法，嘿嘿，今天女人味小编就在运动减肥网学习了健美操的运动，绝对可以帮你拥有修长笔直的腿部...
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六种减肥瘦身瑜伽大全
减肥瘦身瑜伽有很多种，这里呢，女人味小编就把在网上收罗到的关于针对各个部位的减肥瘦身瑜伽招数教给大家！一共有六种哦，如果把这六种减肥瘦身瑜伽学会了，你完全可以成为一个拥有最有效的减肥秘方的人哦！相信女人味不会骗你的哦！快和女人味小编一起去...
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臀大肌,臀,梨状肌专题

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