没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！五种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！ 一、弹力绳 参考价格：25元 功能：可根据使用者不同情况调节强度。 训练方法 1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。 注意事项 1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。 2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。 二、腕部训练器 参考价格：58元 功能：训练前臂屈曲肌群，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。 训练方法 取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。 注意事项 由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。 三、握力器 参考价格：32元 功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 训练方法 取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 注意事项 用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 四、臂力器 参考价格：68元 功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 训练方法 1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。 2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。 注意事项 1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。 2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。 五、哑铃 参考价格：18元 功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。 训练方法 手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。 注意事项 选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。 总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。
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